• rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    2 mening
  • Getuigenissen (0)

Caloriearm dieet

Caloriearm dieet

Dit wordt ook wel een hypocalorisch dieet genoemd.
Het is het dieet dat alle voedingsdeskundigen wereldwijd aanbevelen en al sinds decennia toepassen.


Caloriearm dieet

Het gaat erom minder calorieën op te nemen dan worden verbruikt. Het lichaam wordt er zo toe gedwongen het ontstane energietekort aan te vullen met gebruikmaking van het opgeslagen vet, dat u juist kwijt wilt raken.

Het calorieënbeperkte dieet is de enige geschikte methode voor het kwijtraken van een teveel aan kilo's, zonder daarbij uw gezondheid in gevaar te brengen, en zonder het risico te lopen opnieuw aan te komen: het jojo-effect maakt hier weinig kans.

Het dieet dient samen te gaan met een automatische toename van de energiebehoefte, eenvoudigweg door te lopen: het gaat erom af te komen van de zittende levensstijl die, in combinatie met een overvloedige voeding, leidt tot overgewicht.

Principes van het caloriearm dieet

  • Geen enkel voedingsmiddel wordt uitgesloten, omdat ze allemaal nodig zijn voor een evenwichtige voeding. Dat geldt uiteraard niet voor sterke drank die het lichaam negens voor nodig heeft.

  • U drinkt water, maar u mag uzelf wel van tijd tot tijd trakteren op een glas wijn of champagne.

  • U mag alles eten maar beperkt eenvoudigweg de suikers (en alle producten en drankjes die suiker bevatten) tot 10/15 g per dag, omdat die zorgen voor de zogenaamde 'lege' calorieën, evenals uiterst vette voedingsmiddelen (bijvoorbeeld vleeswaren, sauzen op basis van boter en olie) en bereidingsvet (15 tot 20 g per dag). Het zijn immers de lipiden (waar deze grote hoeveelheden van bevatten) die zorgen voor de meeste calorieën: 9 per gram.

Afhankelijk van uw persoonlijkheid zijn er verschillende manieren om het calorieënbeperkte dieet toe te passen.

U kunt besluiten voor een dieet waarbij de calorieën nauwkeurig berekend zijn, met precies aangegeven hoeveelheden per soort voedingsmiddel.

U kunt er ook eenvoudigweg de voorkeur aan geven groente te eten (ongeveer 500 g per dag), omdat groente verzadigt terwijl ze weinig calorieën bevat. U eet dus vanzelf minder.

Het andere belangrijke en wezenlijke principe van het calorieënbeperkte dieet is langzaam eten, op zodanige wijze dat het verzadigingscentrum in de hersenen op gang komt: wanneer de behoefte van het moment verzadigd is, stuurt dat centrum signalen die het hongergevoel steeds verder doen afnemen. U stopt zo vanzelf met eten.

Een maaltijd volgens het caloriearm dieet moet minimaal 40 tot 45 minuten duren, want het verzadigingscentrum heeft 20 minuten nodig om te gaan werken.

Het is verder van belang het energieverbruik te vergroten, met andere woorden hoe meer u tegelijkertijd loopt of aan sport doet, hoe meer u met het caloriearm dieet aan gewicht verliest. Een gewichtsverlies van 3 tot 4 kg per maand is gemakkelijk haalbaar.

 

Bijgewerkt door Paule Neyrat, diététicienne op 21/07/2014
Origineel artikel geschreven door op 12/04/2014

Deze fiche maakt deel uit van de gids Gids Gezonde voeding en slank, rubriek Verschillende diëten beoordeeld door E-gezondheid, rubriek Bruikbare en evenwichtige diëten

Vindt u het artikel interessant?
 
spreek mee op E-gezondheid
Preview

*Verplicht in te vullen om een reactie te versturen

Gegevensbescherming
Preview

*Verplicht in te vullen om een reactie te versturen

Gegevensbescherming

Uw interactief gedeelte over Dieet

Neem deel aan de meest recente discussies

  • Sorry ik ben ook gestopt met roken en in begin maar 3 kilo bijgekomen, suikervrije snoepjes , meer ...

    Par Rooske 18/05/2015 - 16h30

    2
    antwoorden
    1294 raadplegingen
  • Hallo iedereen, Ik ben nieuw op dit forum, dus ik weet niet of ik dit onder de juiste categorie ...

    Par azerty123 17/07/2014 - 08h57

    0
    antwoord
    465 raadplegingen
  • Het is inderdaad duur, hij heeft de fitnesszaal bij de hand op het werk, maar wat ik het ergste vind...

    Par segrepsa 17/12/2012 - 15h34

    1
    antwoord
    2553 raadplegingen
  • Hallo, ' zie dat je topic reeds van de derde maand geleden is en ik hoop van harte dat je ...

    Par Varsha 12/07/2013 - 10h04

    2
    antwoorden
    1559 raadplegingen
  • Hey Brig, stuu rmij een PB op intopvorm@telenet.be ik geef je uitleg en info 

    Par intopvorm 13/07/2015 - 15h59

    15
    antwoorden
    17857 raadplegingen
  • Hallo iedereen, Ik ben nieuw op dit forum, dus ik weet niet of ik dit onder de juiste categorie ...

    Par azerty123 17/07/2014 - 08h57

    0
    antwoord
    465 raadplegingen
  • beste Ik ben een half jaar geleden gestopt met roken, met als nadeel dat ik 10 kilo ben ...

    Par fightforhappyness 21/12/2013 - 22h32

    2
    antwoorden
    1294 raadplegingen
  • Mijn echtgenote heeft in haar leven reeds verschillende diëten gevolgd, waaronder ook een ...

    Par Ree. 27/04/2013 - 13h19

    15
    antwoorden
    17857 raadplegingen
  •   Dag iedereen , Ik ben een meisje van 16 en eet zoals iedereen graag snoep en chocolat. Maar ...

    Par kwebbel 06/03/2013 - 18h54

    2
    antwoorden
    1559 raadplegingen
  • hoi iedereen,   Ik heb enekle maanden verschillende diëten bestudeerd, mijn eigen ervaringen ...

    Par Phytje 21/02/2013 - 21h47

    2
    antwoorden
    1869 raadplegingen