Buikspieren: oefeningen voor een platte buik

Buikspieroefeningen voor een platte buik!
Afslankoefeningen voor mannen
Buikspieren: iedereen is ermee bezig!

Zijn door de leeftijd, overdaad of doodeenvoudig door een tekort aan fysieke activiteit, uw buik en uw buikspieren slap geworden? In dat geval mag u niet aarzelen om bepaalde oefeningen te doen als u opnieuw een mooi figuur wilt hebben. Hier zijn alvast een drietal buikspieroefeningen om af te wisselen. Het is inderdaad aan te raden drie soorten oefeningen af te wisselen zodat u zowel de bovenste, de onderste als de schuine buikspieren aan het werk kunt zetten.

Oefening 1: zet de onderste buikspieren aan het werk

Ga op de rug liggen, plooi de benen, zet de voeten plat op de grond dicht bij de billen en niet te kort bij elkaar. Kruis de vingers achter het hoofd, de ellebogen naar de buitenkant. Fixeer een punt op het plafond en hef uw romp op door uw buikspieren op te spannen. Oefen met reeksen van 8 sit-ups.

Laat het hoofd en de bovenkant van de schouders niet op de grond rusten na elke sit-up. Zorg ervoor dat de onderrug goed op de grond blijft.

Let goed op: sit-ups gebeuren enkel op de kracht van de buikspieren, u mag zich dus niet laten helpen door bij elke sit-up met uw hoofd te slaan.

Oefening 2: versterk de schuine spieren

Zelfde houding, maar de romp wordt niet naar voor opgericht, maar lichtjes naar de ene kant, en daarna naar de andere kant. Oefen ook hier met reeksen van 8 sit-ups.

Iets moeilijker nu: hef de romp naar voor, behoud de spanning van de buikspieren, maak een draaibeweging naar de ene kant, kom terug naar het midden, maak een draaibeweging naar de andere kant, kom nogmaals terug naar het midden en ontspan ten slotte uw buikspieren. Werk met reeksen van 8 sit-ups.

1 2

Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste
11/09/2009

• Stuur dit artikel naar een vriend
• Print dit artikel
• Schrijf je in op de nieuwsbrief