Beweeg en leef langer!

Dagelijkse lichamelijke activiteiten: vele kleintjes maken één groot

Het komt er op aan om zo veel en zo vaak mogelijk te bewegen. Alle lichamelijke activiteiten die we op een dag doen, tellen dus mee - ook huishoudelijke taken zoals stofzuigen, trappen doen en tuinieren.
Dat laatste is vooral voor mensen die een zittend leven leiden toch wel interessant.

Trainen: aan één stuk door of in stukjes?

Voor het hart is de efficiëntste training in een sportsessie van 30 minuten de training met intervallen (intensief, maar gedurende korte periodes). Het risico op cardiovasculaire aandoeningen zou ermee met 30% dalen!(2)
Dr. Martin Juneau, preventieverantwoordelijke in het " Institut de cardiologie de Montréal ", geeft een voorbeeld van een oefening: doe een sprintje (of een andere oefening) van 15 seconden. Doe ze intensief en ga voluit. Rust dan 15 seconden en herhaal de oefening, en dat zo 8 minuten lang. Pauseer daarna 4 minuten, en doe dezelfde reeks van 8 minuten opnieuw. De oefeningen met intervallen zijn ongevaarlijk. Maar hartpatiënten mogen dit type van oefening niet zomaar beginnen. Ze moeten eerst meer traditionele oefeningen doen en vooral ook raad vragen aan hun arts.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 07/12/2009

Bronnen: (1) Studie INSERM,B.M.J., 12 november 2009 ; (2) Guiraud T. et coll., European Journal of Applied Physiology, 14 Nov 2009.