Bemoeilijkte spijsvertering: een kwestie van stress?

Stress doet spijsverteringsstoornissen toenemen, zoals bijvoorbeeld maagzuur en reflux, maar het kan ook een factor zijn die de problemen veroorzaakt. Als u met stress en met spijsverteringsproblemen kampt, dan moet u twee dingen doen: de stress reduceren en evenwicht brengen in uw voeding.

• Stress bevordert het optreden van spijsverteringsstoornissen
• Hoe beter eten?
• Hoe stress beheren?

Stress bevordert het optreden van spijsverteringsstoornissen

Stress is een normale verdedigingsreactie die punctueel moet zijn. Aanhoudende stress kan op termijn de werking van de maag en de darmen beïnvloeden. Stress draagt ook bij tot gastro-oesofagale reflex (brandend maagzuur en zuuroprispingen), gastro-duodenale ulcera en het prikkelbare darm syndroom.
Om spijsverteringsstoornissen te reduceren is het belangrijk dat stress bestreden wordt en dat de voeding meer evenwichtig is.

Hoe beter eten?

Vermijd tussendoortjes. Die zijn meestal rijk aan suikers en vetten en arm aan voedingsvezels.
Neem drie maaltijden per dag en neem er voldoende tijd voor. Een aan tafel en zorg voor een kalme sfeer.
Waak over een voldoende aanvoer van magnesium: volkoren granen, gedroogd fruit, noten, chocolade, zeevruchten, peulvruchten, wit vlees, enz.
En voor vitaminen van de B-groep: volkoren granen, bananen, peulvruchten, gedroogd fruit, zalm, kip, bladgroenten, biergist, enz.
En zorg ook voor een voldoende voorraad aan vitamine C: rauw fruit en rauwe groenten.

Met andere woorden: beperk de consumptie van suikers, opwekkende stoffen (alcohol, cafeïne, …) en geraffineerde voedingsmiddelen zoals wit brood. Geef de voorkeur aan volkoren producten en vezels (fruit en groenten) die de intestinale transit bevorderen.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 23/12/2008 - 00:00

Bronnen: Dervaux J.L., "Les troubles digestifs liés au stress", uitgeverij Dauphin.