Au, ik heb spierkrampen! Wat gebeurt er?

Hoe kunnen we krampen voorkomen?

-warm u goed op vóór de inspanning. Neem minstens een kwartier de tijd om al uw spieren op te warmen voor u aan een sportsessie begint. Uw spieren zullen beter voorbereid zijn en het sporten zelf zal ook beter gaan.
-drink genoeg vóór en tijdens de inspanning. Te weinig vocht in het lichaam is een van de belangrijkste risicofactoren van krampen. Drink dus veel voor de inspanning en zoveel als u zelf nodig vindt tijdens de inspanning.
-eet genoeg fruit en groenten, ongeacht de periode van het jaar. Dat is de beste manier om genoeg kalk, magnesium en kalium binnen te krijgen.

Wat moeten we doen bij krampen?

Ondanks al uw inspanningen hebt u toch krampen. Wat moet u doen om de pijn te verzachten?
-Als het tijdens het sporten gebeurt, stop dan en neem uw tijd om de kramp te verzorgen.
-Rek de bewuste spier uit, maar voorzichtig en zonder te rukken. Het doet pijn, maar het helpt!
-Masseer zachtjes de pijnlijke zone.
Krampen zijn over het algemeen volkomen onschuldig. Als u er heel vaak last van hebt, ga dan gerust naar uw huisarts. Hij zal u zeker verderhelpen.

Bijgewerkt door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 25/07/2011
Créé initialement par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 29/06/2009