Alternatieven voor kalmeermiddelen

Alternatieven voor kalmeermiddelen bij slapeloosheid

De slaaphygiëne is de allereerste piste die u moet onderzoeken voor u naar kalmeermiddelen grijpt.
Het respecteren van een aantal eenvoudige regels kan al heel positieve gevolgen hebben:

Doe geen zware lichamelijke of intellectuele inspanningen voor het slapengaan.
Mijd 's avonds te vette en te overdadige maaltijden.
Drink 's avonds bij voorkeur geen alcohol.
Eigen u een ritueel toe voor het slapengaan: op een vast uur gaan slapen, een kruidenthee drinken na lectuur van een prettig boek in de woonkamer, enz.
Richt uw kamer in zoals het hoort. Zorg dat het er donker is, rustig...
Gebruik uw bed en slaapkamer alleen om te slapen (lees niet in bed, kijk geen televisie of zit in bed niet op uw laptop te surfen).

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen is al net zo belangrijk. Doe het dan wel zoals het hoort: intensief joggen om 20 uur zal u het inslapen net verhinderen. Het sporten moet ruim voor het slapengaan gebeuren. Hoe intensiever de sport, hoe meer tijd ertussenin moet zijn. Duursporten zoals zwemmen of fietsen zijn ideale activiteiten. Doe ze bij voorkeur enkele keren per week. Maar ook tuinieren bijvoorbeeld is een interessante activiteit. Iedereen moet handelen volgens zijn smaak en mogelijkheden.

Alternatieven voor kalmeermiddelen bij angst

De alternatieven voor kalmeermiddelen bij angststoornissen kunnen ook worden gebruikt bij slaapproblemen. De cognitieve gedragstherapieën vallen hieronder en zijn heel efficiënt. Ze helpen vaak om de vicieuze cirkel van negatieve gedachten te doorbreken die aan de basis liggen van de angsten. Ook relaxatieoefeningen kunnen heel nuttig zijn (thuis uit te voeren of onder begeleiding van een ervaren therapeut). Sommige methodes zijn gericht op de mentale, andere op de lichamelijke gewaarwordingen. Iedereen moet ook hier op zoek gaan naar wat hem het beste ligt.
Tot slot zijn er ook nog planten die de moeite van het proberen waard zijn, vooral dan valeriaan.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 09/11/2009

Bronnen: Guide pratique pour mieux dormir, Mieux vivre, Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Inpes).