100% natuurlijk en effectief op voorwaarde dat je er dagelijks werk van maakt en de adviezen voor een gezonde levenswijze worden opgevolgd! Ziehier enkele adviezen om een platte buik te krijgen of te behouden. Het zijn geen wondermiddeltjes, maar wel bruikbare oefeningen voor een goede levensstijl.
Zoveel mogelijk bewegen voor een platte buik
Wees niet bang om te bewegen. Beweeg bij elke kans en creëer gelegenheden: neem de trap in plaats van de lift, ga te voet, met de fiets, doe huishoudelijke klussen of ga tuinieren. Elke beweging draagt bij tot de totale dagelijkse fysieke activiteit.
Leer ademhalen met de buik
Een uitstekende manier om uw buik te laten werken is adem halen via de buik: laat je buik 'vollopen' (en niet uw longen) als je inademt en adem vervolgens uit door de buik in te trekken. Ademhalen via de buik is overigens ook een uitstekende relaxatieoefening.
Denk eraan om uw buik geregeld in te trekken
Ook in een file of als u op de bus wacht kunt u aan uw figuur werken: maak u zo groot mogelijk door de buik in te trekken en de billen aan te spannen. Doe deze kleine oefeningen zo vaak mogelijk: trek je buik meerdere malen per dag in.
Sport is noodzakelijk voor een platte buik
Welke sportieve activiteiten u ook doet, vul ze aan met oefeningen die de abdominale bloedcirculatie en de buikspieren stimuleren en let ook op de dwarse buikspieren: fiets, doe sit-ups, draai de buste naar links en naar rechts, enz. Doel is om dit heel regelmatig te doen.
Eet licht
Focus op de kwaliteit en niet op de kwantiteit. Vermijd zware maaltijden en beperk vette producten: chips, koeken, sausen, charcuterie, beignets enz. Maak zelf kleine eenvoudige maaltijden in plaats van kant- en klare maaltijden.
Vermijd constipatie
Eet veel groenten en fruit en geef de voorkeur aan volkoren granen: pasta's, rijst, brood. Deze drie voedingscategorieën staan garant voor een goede intestinale transit.
Drink veel water
Drink minstens 1,5 liter water per dag. Water is de ideale drank, maar je kan de doelstelling ook halen met thee of kruidenthee (gesuikerd met kunstmatige zoetstof), maar zeker niet met frisdrank of alcohol.
Masseer uw buik
In uw bed, tijdens en siësta of onder de douche: masseer uw buik door cirkelvormende bewegingen te maken. Begin bij de navel en maak de cirkel beetje bij beetje groter tot aan de heupen.