Ach, die vervloekte rechte buikspier!

Waarom is deze blessure zo frequent? Dat heeft te maken met het specifieke karakter van deze spier: ze bestaat vooral uit trage vezels en wordt, daar waar ze overgaat in het peesvlies (fascia), doorsneden met witte banden die ze weinig elastisch maken. Om zich daartegen te beschermen, zijn afwisselende powertrainingtechnieken nodig met excentrische oefeningen om beide delen van de rechte buikspier in evenwicht te brengen. Meestal wordt aangeraden om een medicine-ball tegen een muur te gooien en de armen boven het hoofd te houden, zoals bij een inworp in het voetbal. Ook voldoende stretchen is belangrijk, al was het maar om te voelen wat pijn naast de navel precies betekent. Deze pijn is namelijk een sterk signaal om te stoppen met trainen. De buikspieren moeten ook altijd zeer geleidelijk belast worden. Serveer bijvoorbeeld niet meteen op volle kracht bij een partijtje tennis en begin niet onmiddellijk keihard te slaan bij het badminton, een fout die verwoede spelers vaak maken. Deze blessure komt trouwens bijna uitsluitend voor bij jongeren. Wie ouder wordt, slaat meestal minder hard en spaart zijn buikspieren meer. U ziet: verouderen is altijd wel voor iets goed!

Bijgewerkt door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 06/09/2011
Créé initialement par Gilles Goetghebuer, gezondheidsjournalist le 08/03/2005

Dit artikel maakt deel uit van het dossier Special tennis: tips om veilig te tennissen