4 oefeningen om uw rug te ontlasten

Geüpdatet door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 26/09/2014 - 11h52
-A +A

Onze rug wordt op elk ogenblik belast. Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden.

Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken.

We stellen u enkele oefeningen voor die u zo dikwijls als nodig kunt herhalen. En tot slot: beoefen een fysieke activiteit om uw rugspieren te versterken.

 

PUB

Oefening 1: Rek uw volledige rug uit

Bij het begin van de oefening, staat u recht. Leg nu uw handen op een tafel, strek uw armen en laat uw rug het verlengde vormen van uw armen. Plooi daarbij de benen zoveel als nodig is. Strek een been uit in het verlengde van uw lichaam: uw armen, uw rug en uw opgeheven been vormen een vlak dat evenwijdig is met de vloer.
Rek u 10 seconden uit, terwijl u zeer langzaam door de neus in- en uitademt. Verander van been en herhaal de oefening driemaal.

Oefening 2: Ontspan het midden van uw rug

U staat recht, met de benen licht gebogen. Rond uw rug. Uw hoofd buigt ontspannen naar voor, uw armen zijn gebogen en uw handen rusten op uw knieën. Adem langzaam en behoud de ronding van uw rug gedurende maximum 10 seconden. Herhaal de oefening zo dikwijls als nodig is.

Initialement publié par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 31/08/2009 - 00h00 et mis à jour par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 26/09/2014 - 11h52

"En forme jusqu'à 100 ans" (Fit tot 100 jaar), Lydie Raisin, uitg.

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Versterk uw rugspieren Geüpdatet op 09/05/2011 - 11h30

Een sterke rug vormt de basis voor een duurzamere gezondheid en een mooi figuur. Hier enkele oefeningen die uw rug versterken. Bij aanvang 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Daarna 1 tot 2 keer om te onderhouden. En steeds als de behoefte ernaar zi...

Spaar uw rug bij uw dagelijkse bezigheden! Geüpdatet op 10/08/2009 - 00h00

We hebben onze rug nodig bij alles wat we doen. Het is dus belangrijk dat we bij onze dagelijkse klussen een goede houding aannemen om te voorkomen dat we onze rug belasten of bezeren en dus rugpijn krijgen. Hieronder vindt u tips voor een goede houd...

Drie topoefeningen voor een zwakke rug Geüpdatet op 21/10/2008 - 00h00

Rugpijn is vandaag een van de hoofdoorzaken van absenteïsme. En zelfs als het niet zo ver gaat, komt het vaak voor dat men een min of meer lichte rughinder voelt op het einde van de dag. Drie oefeningen kunnen u helpen om de wervelkolom te ontspannen...

Meer artikels