4 oefeningen om uw rug te ontlasten

Onze rug wordt op elk ogenblik belast. Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden. Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken. We stellen u enkele oefeningen voor die u zo dikwijls als nodig kunt herhalen. En tot slot: beoefen een fysieke activiteit om uw rugspieren te versterken.

• Oefening 1: Rek uw volledige rug uit
• Oefening 2: Ontspan het midden van uw rug
• Oefening 3: Ontspan uw lage rug
• Oefening 4: Ontspan uw hoge rug

Oefening 1: Rek uw volledige rug uit

Bij het begin van de oefening, staat u recht. Leg nu uw handen op een tafel, strek uw armen en laat uw rug het verlengde vormen van uw armen. Plooi daarbij de benen zoveel als nodig is. Strek een been uit in het verlengde van uw lichaam: uw armen, uw rug en uw opgeheven been vormen een vlak dat evenwijdig is met de vloer.
Rek u 10 seconden uit, terwijl u zeer langzaam door de neus in- en uitademt. Verander van been en herhaal de oefening driemaal.

Oefening 2: Ontspan het midden van uw rug

U staat recht, met de benen licht gebogen. Rond uw rug. Uw hoofd buigt ontspannen naar voor, uw armen zijn gebogen en uw handen rusten op uw knieën. Adem langzaam en behoud de ronding van uw rug gedurende maximum 10 seconden. Herhaal de oefening zo dikwijls als nodig is.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 31/08/2009

Bronnen: "En forme jusqu'à 100 ans" (Fit tot 100 jaar), Lydie Raisin, uitg.